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Klarheit | Selbstbewusstsein | stimmige Veränderung
Die Vorbereitung sitzt. Und ausgerechnet dann, wenn es zählt, wird es eng?
Im Training sitzt der Ablauf. Im Wettkampf beschäftigt dich der letzte Fehler noch beim nächsten Versuch. Im Mentaltraining bei Leistungsdruck üben wir an solchen Momenten, wie du deine Anspannung bemerkst und die Aufmerksamkeit zurück auf die nächste Aufgabe lenkst.
Ich bin Steven Sabet, Coach und psychosozialer Berater. In fünf persönlichen Sessions in Wien für 850 € bereitest du einen Wettkampf, eine Prüfung, einen Auftritt oder ein wichtiges berufliches Gespräch vor. Dazwischen testest du deine Routine in passenden Situationen und bringst deine Erfahrungen in die nächste Session mit.
Das Performance Coaching Souverän unter Druck bei Steven Sabet in Wien bereitet dich auf Wettkampf, Prüfung, Auftritt oder wichtige berufliche Gespräche vor. In fünf persönlichen Sessions untersuchst du deine Druckreaktion und erprobst Routinen für Fokus, Anspannung und den Umgang mit Fehlern.
Vielleicht erkennst du dich in mehreren dieser Situationen wieder:
Druck entsteht nicht nur durch die äußere Situation. Entscheidend ist, welche Bedeutung dein System ihr gibt. Ein Wettkampf, eine Prüfung oder ein wichtiges Gespräch kann innerlich mit Versagen, Enttäuschung, Kontrollverlust, Status oder persönlichem Wert verbunden werden.
Der Körper reagiert darauf mit Aktivierung. Aufmerksamkeit verengt sich, Muskelspannung verändert sich, die Atmung wird flacher und das Denken richtet sich stärker auf mögliche Fehler oder Konsequenzen. Gleichzeitig versucht der bewusste Verstand, Abläufe zu kontrollieren, die unter normalen Bedingungen weitgehend automatisch funktionieren.
So entsteht ein typischer Kreislauf:
Bei Sportler:innen zeigt sich das etwa als Enge im Wettkampf, zögerliche Bewegungen oder zu viel Denken über Technik. Im Business kann es ein Blackout im Pitch, eine defensive Verhandlung oder fehlende Klarheit in einem entscheidenden Gespräch sein.
Im Verlauf des Programms kann es für dich leichter werden,
Frühe körperliche und mentale Warnsignale zu erkennen,
Deinen Zustand vor und während einer Drucksituation gezielt zu beeinflussen,
Die Aufmerksamkeit vom Ergebnis zurück auf den nächsten relevanten Schritt zu lenken,
Nach Fehlern schneller wieder in einen hilfreichen Fokus zu finden,
Aktivierung als nutzbare Energie statt automatisch als Gefahr zu erleben,
Hilfreiche Routinen für Wettkampf, Prüfung, Auftritt oder Verhandlung aufzubauen,
Deine innere Sprache unter Druck bewusster zu steuern,
Vertrauen in trainierte Fähigkeiten zu entwickeln, ohne jeden Ablauf kontrollieren zu müssen,
Körperwahrnehmung als Orientierung zu nutzen,
Leistungssituationen mit mehr Selbstführung zu gestalten.
Wir analysieren konkrete Situationen und machen sichtbar, wann sich dein Zustand verändert. Welche äußeren Trigger, inneren Bedeutungen, Körperreaktionen und Gedanken greifen ineinander?
Wir gehen die Minuten vor deinem Einsatz durch. Wann werden Schultern, Hände oder Atem angespannt? Dann erprobst du etwa, bewusst auszuatmen, deinen Stand zu spüren und den ersten Arbeitsschritt zu benennen. Wir halten fest, welche kurze Abfolge du vor dem Start tatsächlich einsetzen kannst.
Wir spielen eine konkrete Störung durch, etwa einen misslungenen Versuch im Wettkampf. Du übst, deine Aufmerksamkeit auf das nächste Ziel zu richten. Das kann ein fester Blickpunkt oder ein kurzer Satz sein, der dich an deine nächste Bewegung erinnert. Im Training merkst du, welcher Hinweis für dich abrufbar bleibt.
Wenn Leistung innerlich mit persönlichem Wert, Enttäuschung oder Kontrollverlust verbunden ist, reicht eine oberflächliche Technik oft nicht. Je nach Thema nutze ich NLP-basierte Interventionen, Time-Line-orientierte Methoden, mBIT/mBraining-Elemente und körperbezogene Arbeit.
Besonders bei Sportler:innen integrieren wir mentale Vorbereitung, Visualisierung, Pre-Performance-Routinen, Umgang mit Fehlern und den Transfer in Training und Wettkampf. Auch für Präsentationen, Prüfungen und Business-Situationen können reale Szenarien mental und praktisch simuliert werden.
Was hilft dir, nach einem Fehler wieder bei der nächsten Aufgabe zu sein?
Wir klären, in welchen Momenten du den Zugriff verlierst, welche Reaktionen zuerst auftreten und welches konkrete Leistungsziel für dich relevant ist.
Du entwickelst ein klares Bild deiner individuellen Druckreaktion. Wir identifizieren frühe Signale und die Bedeutungen, die den Druck verstärken.
Du stellst eine kurze Abfolge aus Atem, Haltung und einem Hinweis für die nächste Aufgabe zusammen. Wir üben sie unter Bedingungen, die deiner Leistungssituation ähneln. Danach besprechen wir, was dir dabei schwerfällt.
Du setzt Routinen in Training, Wettkampf, Präsentationen oder anderen konkreten Situationen ein. Erfahrungen werden ausgewertet und gezielt angepasst.
Wir entwickeln einen persönlichen Plan für Vorbereitung, Umgang mit Fehlern, Fokus während der Situation und bewusste Nachbereitung.
Das Programm ist für dich gedacht, wenn …
Das sagen KlientInnen über ein Coaching bei mir:
Beschreibe im Formular einen Moment, in dem Druck deine Leistung verändert. Steht ein Wettkampf, eine Prüfung oder ein Auftritt an? Schreib den Anlass dazu. Im kostenlosen Erstgespräch klären wir dein Ziel und ob das Fokusprogramm dazu passt.
Alle fünf Sessions finden ausschließlich vor Ort in meiner Praxis in Wien statt. Zwischen den Terminen arbeitest du mit individuellen Reflexionsfragen, körper- und fokusbezogenen Übungen sowie Routinen in realen Anwendungssituationen. In kurzen Check-ins ordnen wir deine Erfahrungen aus Training, Wettkampf oder Berufsalltag ein.
Fokusprogramm
Ein persönlicher Rahmen, um deine Druckreaktion zu verstehen, einen leistungsfähigen Zustand zu entwickeln und diesen in realen Situationen zu stabilisieren.
Schreib mir, wann du unter Druck den Fokus verlierst und welche Leistungssituation du vorbereiten möchtest. Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, ob Souverän unter Druck dafür der passende Rahmen ist. Kostenloses Erstgespräch zu deiner Drucksituation anfragen.
Ja. Sportliche Leistungssituationen sind ein klarer Anwendungsbereich. Wir können mit Wettkampfdruck, Fokus, Fehlerreaktionen, mentaler Vorbereitung, Visualisierung und persönlichen Pre-Performance-Routinen arbeiten.
Nein. Das Prinzip gilt auch für ambitionierten Amateur- und Breitensport sowie für Prüfungen, Präsentationen, Pitches, Verhandlungen und andere Situationen, in denen Leistung zu einem bestimmten Zeitpunkt abrufbar sein soll.
Nein. Regulation ist ein Teil der Arbeit. Zusätzlich untersuchen wir die Bedeutung der Situation, deine inneren Erwartungen, Fokusmuster, Körperreaktionen und automatischen Verhaltensweisen.
Völlige Nervositätsfreiheit ist weder notwendig noch immer sinnvoll. Aktivierung kann Leistung unterstützen. Ziel ist, dass du deinen Zustand führen kannst und Aktivierung nicht automatisch zu Enge oder Kontrollverlust führt.
Wir gehen eine bevorstehende Prüfung durch und üben, wie du beim ersten Anzeichen von Anspannung zur Aufgabe zurückkehrst. In einer Probe kannst du etwa ausatmen, die Frage noch einmal lesen und das erste Stichwort notieren. Anschließend prüfen wir, an welcher Stelle der Ablauf dir geholfen hat.
Je nach Thema ja. Visualisierung kann helfen, Fokus, Abläufe und Reaktionen auf schwierige Momente mental vorzubereiten. Sie wird mit körperlicher Wahrnehmung und praktischer Erprobung verbunden.
Dann beziehen wir ihn gezielt in die Arbeit ein. Vorbereitung, Routinen und Nachbereitung werden an deine reale Situation angepasst.
Wenn du vor allem an Einstieg, Stimme, Pausen oder Aufbau einer konkreten Rede arbeiten willst, bring deinen Vortrag zum Präsentationscoaching mit. Bei Souverän unter Druck liegt der Schwerpunkt darauf, wie du unter Zeitdruck oder nach einem Fehler zur nächsten Aufgabe zurückfindest. Das üben wir etwa für einen Wettkampf, eine Prüfung oder ein berufliches Gespräch.
Das Programm ist Coaching und Mentaltraining im Rahmen persönlicher Entwicklung. Es ersetzt keine Sportmedizin, Physiotherapie, Psychotherapie, psychiatrische Behandlung oder medizinische Abklärung. Wenn Beschwerden, Verletzungen, Panik, Trauma oder akute Krisen im Vordergrund stehen, braucht es zusätzlich oder vorrangig entsprechend qualifizierte Fachpersonen.
Nein. Alle fünf Sessions dieses Fokusprogramms finden ausschließlich vor Ort in meiner Praxis in Wien statt.