Erstgespräch anfragen
Klarheit | Selbstbewusstsein | stimmige Veränderung
Sag, wo deine Grenze liegt. Auch wenn das Nein schwerfällt.
Du sagst Ja und merkst erst später, was dich die Zusage kostet. Bring eine konkrete Bitte aus Beruf, Familie oder Beziehung mit. Wir klären, was du übernehmen möchtest, formulieren dein Nein und spielen durch, wie du bei einer Nachfrage bei deiner Grenze bleibst.
Ich bin Steven Sabet. In fünf persönlichen Sessions in Wien für 850 € schauen wir auch darauf, welche Erwartungen und Schuldgefühle es dir schwer machen, für dich einzustehen. Zwischen den Terminen erprobst du die Formulierungen im Alltag.
Selbstwert & Grenzen ist ein Coachingprogramm zur Persönlichkeitsentwicklung bei Steven Sabet in Wien. In fünf persönlichen Sessions arbeitest du an deinen Bedürfnissen, Schuldmustern und konkreten Grenzgesprächen. Individuelle Aufgaben und Check-ins verbinden das Coaching mit Situationen aus deinem Alltag.
Vielleicht erkennst du dich in mehreren dieser Situationen wieder:
Grenzen sind nicht nur Sätze, die man lernen kann. Sie entstehen aus der inneren Überzeugung, dass die eigenen Bedürfnisse, Werte und Belastungsgrenzen berechtigt sind. Wenn Selbstwert stark von Zustimmung, Harmonie oder Nützlichkeit abhängt, kann ein Nein innerlich wie ein Risiko wirken.
Dann entstehen automatische Regeln wie:
Solche Regeln können durch frühe Rollen, Beziehungserfahrungen, hohe Verantwortungsübernahme oder ein Umfeld entstanden sein, in dem Anpassung Sicherheit gegeben hat. Was früher sinnvoll war, kann später dazu führen, dass du dich selbst regelmäßig übergehst.
Ein weiterer Kreislauf entsteht, wenn Grenzen zu spät kommen: Du passt dich an, wirst innerlich unzufrieden, ziehst dich zurück oder reagierst irgendwann schärfer als beabsichtigt. Danach entsteht Schuldgefühl und beim nächsten Mal passt du dich erneut an. Das Programm hilft dir, Grenzen klarer wahrzunehmen und auszusprechen, ohne deine Wärme oder dich selbst zu verlieren.
Im Verlauf des Programms kann es für dich leichter werden,
Eigene Bedürfnisse und Belastungsgrenzen früher wahrzunehmen,
Ein Nein auszusprechen, ohne es mit langen Rechtfertigungen absichern zu müssen,
Zwischen Mitgefühl und übernommener Verantwortung zu unterscheiden,
Schuldgefühl auszuhalten, ohne die eigene Grenze sofort zurückzunehmen,
Wünsche und Erwartungen klarer zu formulieren,
Konflikte früher und ruhiger anzusprechen,
Enttäuschung bei anderen zuzulassen, ohne sie automatisch als persönliches Versagen zu erleben,
Beziehungen bewusster danach zu gestalten, was gegenseitig tragfähig ist,
Den eigenen Wert weniger davon abhängig zu machen, wie zufrieden andere gerade mit dir sind,
Klar auszusprechen, was du brauchst, ohne unnötig hart zu werden.
Wir arbeiten mit realen Situationen aus deinem Alltag. Was wurde von dir erwartet? Was hast du wahrgenommen? Wann hast du dich selbst verlassen? Welche Befürchtung wäre mit einer klaren Grenze verbunden gewesen?
Der Körper registriert eine Grenze häufig früher als der bewusste Verstand. Anspannung, Druck, Müdigkeit, Rückzug oder Gereiztheit können wichtige Signale sein. Wir entwickeln eine feinere Wahrnehmung dafür, bevor die Belastung zu groß wird.
Wir untersuchen, welche Überzeugungen dich in Anpassung halten und welche emotionalen Reaktionen beim Gedanken an ein Nein entstehen. Je nach Thema arbeite ich mit NLP-basierten Interventionen, inneren Bildern, Time-Line-orientierten Methoden, mBIT/mBraining-Elementen und körperbezogener Wahrnehmung.
Stell dir vor, du wirst am Freitag um eine zusätzliche Aufgabe gebeten. Eine Antwort könnte lauten „Diese Woche kann ich das nicht mehr übernehmen. Wenn es Vorrang hat, lass uns klären, was dafür liegen bleibt.“ Wir formulieren eine Antwort für deine Situation und üben auch die Nachfrage. Dann besprechen wir, was du anbieten kannst und wo deine Grenze bleibt.
Zwischen den Sessions setzt du ausgewählte Schritte um – zunächst dort, wo Veränderung gut erprobbar ist. Wir werten aus, was funktioniert hat, welche Reaktionen entstanden sind und wie du deine Klarheit weiter stabilisieren kannst.
Bei welcher Bitte möchtest du dein Nein klar aussprechen und auch bei einer Nachfrage halten?
Wir klären, in welchen Beziehungen und Situationen du dich besonders häufig übergehst und welches konkrete Ziel du erreichen möchtest.
Wir untersuchen, wovon dein Selbstwert in diesen Situationen abhängig wird und welche Überzeugungen deine Anpassung aufrechterhalten.
Relevante emotionale Muster werden gezielt bearbeitet. Du entwickelst einen neuen inneren Bezug zu deinen Bedürfnissen und zur Reaktion anderer Menschen.
Wir arbeiten mit konkreten Gesprächen und entwickeln klare, zu dir passende Formulierungen. Die Umsetzung wird zwischen den Sessions im Alltag getestet.
Wir bündeln deine wirksamsten Orientierungspunkte, klären schwierige Rest-Situationen und entwickeln einen persönlichen Umgang mit Rückfällen in alte Anpassung.
Das Programm ist für dich gedacht, wenn …
Das sagen KlientInnen über ein Coaching bei mir:
Beschreibe im Kontaktformular, in welcher Situation du zu oft Ja sagst und was du verändern möchtest. Danach vereinbaren wir ein kostenloses Erstgespräch von etwa 15 bis 20 Minuten, standardmäßig per Video. Wir klären, wo du dich selbst übergehst und ob dieses Fokusprogramm dazu passt.
Alle fünf Sessions finden ausschließlich vor Ort in meiner Praxis in Wien statt. Zwischen den Terminen arbeitest du mit Reflexionsfragen, konkreten Kommunikationsaufgaben und ausgewählten Alltagssituationen. Kurze Check-ins unterstützen dich dabei, neue Grenzen früh zu erproben und Erfahrungen sinnvoll auszuwerten.
Fokusprogramm
Ein klarer Rahmen, um Selbstwert, Bedürfnisse und Grenzen miteinander zu verbinden und neue Reaktionen im Alltag zu verankern.
Beschreibe mir im Kontaktformular, wo dein Ja zu oft auf deine Kosten geht. Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, ob dieses Fokusprogramm der passende Rahmen für deine Veränderung ist.
Nein. Gesunde Grenzen haben nichts mit Rücksichtslosigkeit zu tun. Sie schaffen Klarheit darüber, was du geben kannst und möchtest. Dadurch können Beziehungen ehrlicher und langfristig tragfähiger werden.
Wir üben eine kurze Antwort für die Nachfrage und besprechen, wie du deine Grenze hältst. Wenn dich jemand erneut um einen Gefallen bittet, kannst du etwa sagen „Ich verstehe, dass es dringend ist. Heute kann ich das nicht übernehmen.“ Im Coaching schauen wir auch darauf, was du tun kannst, wenn dein Gegenüber weiter drängt.
Halte kurz inne, wenn du dein Nein aus Schuldgefühl zurücknehmen möchtest. Frag dich, ob sich an der Bitte oder an deiner Belastung etwas geändert hat. Wir bereiten vor, wie du dein Nein freundlich wiederholst und den anderen Raum für ihre Reaktion lässt. Danach schauen wir gemeinsam, wie sich das Gespräch tatsächlich entwickelt hat.
Nein. Das Programm gibt keine pauschalen Entscheidungen vor. Häufig geht es zunächst darum, bestehende Beziehungen klarer zu gestalten und zu beobachten, wie sich die Dynamik verändert.
Ein Wunsch beschreibt, was du dir vom anderen erhoffst. Eine Grenze beschreibt, was du selbst tun oder nicht tun wirst, wenn etwas für dich nicht tragfähig ist. Diese Unterscheidung üben wir an deinen konkreten Situationen.
Ja. Typische Themen sind Überlastung, ständige Erreichbarkeit, zusätzliche Aufgaben, schwierige Kolleg:innen, Führungsverantwortung oder die Sorge, durch ein Nein weniger engagiert zu wirken.
Wenn vor allem deine Führungsrolle, Delegation und Kommunikation im Mittelpunkt stehen, findest du im Leadership Coaching den breiteren Rahmen.
Dann beginnen wir genau dort. Bedürfnisse müssen nicht sofort klar benannt werden können. Körperliche Signale, wiederkehrende Situationen und emotionale Reaktionen geben häufig erste Hinweise.
Für ein konkretes Gespräch oder wiederkehrende Bitten bietet dir das Fünferpaket einen festen Rahmen. Wenn du Selbstwert, Grenzen und Entscheidungen über mehrere Monate gemeinsam betrachten möchtest, findest du dafür Das Innere Zuhause. Für einen offenen Einstieg mit einzelnen Terminen gibt es Life Coaching.
Nein. Das Programm ist Coaching und psychosoziale Beratung. Es ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.